下半身は日頃酷使する分疲れやすい...
日常生活の中で歩く、寝る、座る、どんな動作をするにも下半身の筋肉を使います。特に歩く動作は太ももを中心に大きい筋肉を使う動作なので、特に何もしない毎日を過ごしていても下半身の筋肉に疲労が溜まりやすいです。そのため、下半身のストレッチはできるなら毎日、少なくとも3日に一回派やる習慣をつけたい所でしょう。
下半身の中でも特に疲れが溜まりやすいのが前ももです。特に姿勢が悪い人は前のめりになりやすく、前ももばかりを使ってお尻の筋肉を使えていないので、下半身の筋肉はないけれども前ももだけは張っていて足が太くなってしまいます。この場合は背筋を伸ばした正しい歩き方を意識し、日頃から前ももの筋肉をほぐすことが大切です。
前ももをほぐすストレッチはとても簡単！
まず日頃酷使している前ももをほぐしてあげるストレッチとして、壁を使ったものがあります。まず壁を背にして左膝を立てた状態で座りましょう。次に、少し無理やりではありますが、右膝を床につき、そのまま右足のすねを壁につけた状態になります。この姿勢は前ももが伸びすぎてやや痛く感じるかもしれませんが、前ももは伸ばしにくい部位なので、多少無理やり伸ばすことでしっかりほぐせます。この姿勢を30秒キープするストレッチを左右両方で行いましょう。少し慣れて余裕が出てきたら、身体を前に倒すともっと前腿を伸ばせておすすめです。 時間や体力に余裕があれば、この後にフォームローラーを使って前ももをほぐしてあげるとなお良いでしょう。